論如何提高射箭項目的科學訓練水平－中山大學冒險者公會

國家射箭隊徐開才

    所謂的科學訓練，主要指在平時訓練中增加訓練的科學含量，在訓練中少走彎路或不走彎路，提高訓練的科學性，克服訓練的盲目性，提高訓練的實際效益。

1、通過學習和討論，便全體教練員和運動員進一步認識射箭運動的項目性質與特徵，把訓練指導思想落實到所射的每一箭上去。

2、在此基礎上，讓全體人員認識射箭比賽的特點，制勝的因素和制勝的條件。
    射箭項目的取勝標誌是:在若幹支箭的反復起射中，誰的箭射得"準"，誰的綜合得分最高，誰就是優勝者。

把握制勝的因素:
    (1)精細準確的技術動作;
    (2)清晰敏感的用力感覺;
    (3)鮮明流暢的起射節奏;
    (4)高度協調的對稱用力;
    (5)注意力集中的能力;
    (6)適應能力及應變能力;
    (7)百分之百的成功率;
    (8)把握遠射程的優勢;
    (9)團結一致的戰術配合;
    (10)合理的器材配備。

完善制勝的條件:
    (1)對射箭特性的認識與理解;
    (2)充足的力量儲備與力量耐力;
    (3)起射進程中的勇氣與決心;
    (4)直線用力與對稱用力的合理利用;
    (5)健康的體魄與承受大負荷訓練的能力
    (6)競賽經驗的總結與升華;
    (7)科學的周期安排與訓練調控;
    (8)負荷的科學安排與訓練的實效性;
    (9)把握當今競賽的方法與特點;
    (10)充分的器材準備。

3、合理安排與控制運動負荷，提高訓練課的質量。
    技術動作的掌握要通過係統的反復多次訓練才能加深印象，形成動力定型。但並不是練得越多，技術就掌握得越好，在負荷方面應當是有計劃有控制的，因為技術訓練只能在運動員的中樞神經係統處於適宜的興奮狀態，精神集中時才能收到良好效果。
    如果運動員處於疲勞狀態，勢必造成中樞神經係統不興奮，肌肉感覺模糊，精神不集中，技術辯別能力下降，從而破壞正確的動力定型，不能有效地掌握和改進技術，而且易產生傷害事故。
    積我近句年之經驗，我的深刻體會是在射箭訓練中不是在強化一套正確的動作，就是在強化一套錯誤的動作，二者必具其一，沒有第三條路可走。訓練是積累，有正、付積累之分，我們要的是正積累，杜絕的是付積累。
    如何保證運動員所射出去的每一支前都是在強化自己的正確動作，這就要求教練員在訓練過程中必須明確:練什麼?怎麼練?練多少?
    這三個問題要體現在每一堂課中，每一個小周期，甚至每一個中周期。堅決反對那種無計劃的、自由主義的訓練以及按個人興趣進行訓練的狀況。

練什麼?
    根據運動員競技能力和運動成績的各因素進行訓練。如:技能、體能、智能、心理品質和專項能力等。

練多少?
    合理確定訓練過程中的運動負荷問題，解決好負荷的定向、定量、節奏、負荷量與負荷強度的配合，最大負荷以及負荷後的恢復。

怎麼練?
    根據確定的訓練內容，運用多學科的知識，訓練的物質條件，篩選出適合於運動員特點的最有效的訓練方法和手段，合理安排各項訓練內容的比例和程序。

4、提高針對性訓練的水平。
    不能把"針對性"訓練僅僅理解為只是針對運動員的個人特點的訓練，這只是針對性訓練中的一個具體部分。根本問題在於要從射箭的項目特點來考慮訓練，要從射箭比賽的根本要求來安排訓練。只有對射箭特點做出充分的解析，才能有的放矢地做到真正的針對性。應該想到，隨著運動成績的不斷提高，隨著競賽規則的不斷改進，射箭項目的特點也在不斷地發生著變化。
    目前對我們來講，不僅要跟上形勢，而且要有超前意識來認識這方面的問題。

5、正式聘請訓練學、心理學和體能訓練方面的專家，作為射箭隊的科學顧問。搞科研應不求大，不求全，只求實。
    我們請科研部在心理方面重點幫助我們解決些問題。再迸一步完善激光瞄準儀的使用，爭取測到一些定量數據。

6、向國家體委報2-3個科研課題(周期安排、中樞神經的疲勞監控、心理訓練)，就影響訓練的關鍵問題進行專門的攻關研究，以促進技術水平的突破。
    (1)有關訓練周期方面的研究，掌握好訓練的周期和運動負荷節奏，把運動員的最佳競技狀態調整到亞運會或奧運會的大型比賽中。
    (2)有關射箭運動員中樞神經係統方面疲勞程度的研究，以保證大負荷訓練的效應。
    (3)有關心理訓練方面的研究，主要提高運動員注意力集中的能力，抗干擾能力，在任何情況下都能保持一顆"平常心"。